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如果您忘记了钉钉的手机号码和密码，可以尝试以下方法来找回。
1、通过手机号找回：选择“忘记密码”选项，通过输入手机号和接收验证码来重置密码，如果您记得注册时使用的手机号码，可以尝试此方法。
2、通过钉钉账号找回：如果手机号无法接收验证码或已更换，可以尝试通过绑定的邮箱或其他账号信息找回，在登录界面选择“忘记账号”，根据提示输入相关信息进行找回。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回账号，可以选择联系钉钉客服，进入钉钉官网，找到客服联系方式（如在线客服、电话等），向客服人员说明情况并提供相关信息，以便协助找回账号。
为了保护账号安全，找回密码时需要进行身份验证，确保提供的信息准确无误，并遵循客服的指导来完成操作，为了防止类似情况再次发生，建议记录好自己的账号信息或设置易于记忆的密码。